Disbiosis intestinal

Las bacterias son esenciales para la supervivencia del ser humano. Estos microorganismos no solo forman parte de nuestro cuerpo, también nos ayudan a realizar múltiples funciones vitales para nosotros.

Muchos de estos microorganismos se encuentran en nuestro intestino y es lo que conocemos como microbiota intestinal, un concepto que necesitamos conocer bien para entender qué es la disbiosis intestinal.

Qué es la disbiosis intestinal

La disbiosis intestinal es un término que ha ganado popularidad en el ámbito de la salud y la nutrición en los últimos años. Se refiere a un desequilibrio en la microbiota intestinal, que como os decía en la introducción de este artículo, es la comunidad de microorganismos que habita en nuestro intestino.

Causas de la disbiosis intestinal

Las principales causas de la disbiosis son las siguientes:

• Abuso de antibióticos: aunque los antibióticos son los responsables de eliminar bacterias que causan muchas infecciones también pueden destruir ciertas bacterias beneficiosas de la microbiota intestinal y provocar un desequilibrio en este ecosistema.
• Alimentación inadecuada: hay suficiente evidencia científica que refuerza la importancia de la dieta para el establecimiento, la estructura y la actividad funcional de la microbiota intestinal. ¡Lo que comemos determina las bacterias que tenemos!
• Dietas pobres en fibra: como os decía, la alimentación influye, sobre todo las dietas pobres en fibra. Según algunos investigadores, de los principales grupos de nutrientes que consumimos, la fibra es el componente de nuestra dieta que alimenta directamente a nuestra microbiota intestinal.
• Estrés crónico: el estrés crónico también altera la flora. Se ha demostrado que es capaz de reducir el número de bacterias beneficiosas y necesarias, tales como los lactobacilos y bifidobacterias. Además, el estrés también afecta a la permeabilidad, lo que hace que puedan llegar al torrente sanguíneo muchas toxinas.

Síntomas de la disbiosis intestinal

Los principales síntomas son:

• Distensión abdominal y gases.
• Diarrea o estreñimiento.
• Fatiga crónica.
• Aumento de peso inexplicado.
• Infecciones recurrentes.
• Problemas de piel, como eczema o acné u otros.

Si presentas algunos de estos síntomas te recomendamos que consultes con un especialista, quien podrá ayudarte a detectar el problema y también te aportará las soluciones que necesitas.

Alimentos recomendados

Estos son algunos de los alimentos que te ayudaran a mantener el ecosistema presente en el intestino en perfectas condiciones:

• Frutas y verduras.
• Yogur natural.
• Kéfir.
• Legumbres
• Cereales integrales.
• Frutos secos y semillas.
• Chocolate negro.
• Aceite de oliva virgen extra.

Alimentos prohibidos

Algunos alimentos no solo potencian la disbiosis, sino que un consumo habitual podría provocarla. Estos alimentos son los siguientes:

• El alcohol.
• El azúcar.
• Los alimentos ultraprocesados.
• Alimentos con mucha grasa.
• Carnes procesadas
• Edulcorantes artificiales.
• Los refrescos azucarados.
• Los helados.

Una dieta basada en estos alimentos perjudicará la salud de todo tu cuerpo, sobre todo la salud intestinal.

¿Necesitas mi ayuda para combatir la disbiosis intestinal? ¡Ponte en contacto con mi clínica de nutrición en Valencia! Y no olvides que la salud comienza desde el intestino, y cuidar de él es fundamental para vivir una vida plena y saludable.