El sobrepeso es una condición que afecta a millones de personas en todo el mundo y que aumenta el riesgo de desarrollar diversas enfermedades, como diabetes tipo 2, patologías cardiovasculares o problemas articulares.
Sois muchas las personas que tenéis en mente combatir el sobrepeso pero que no sabéis por dónde empezar. En este artículo exploro algunas estrategias que pueden ayudarte, Aunque cada caso requiere una valoración individualizada, este artículo puede ayudarte a dar los primeros pasos hacia hábitos más saludables
Diferencia entre sobrepeso y obesidad
Es importante no confundir ambos términos. Antes de seguir quiero aclarar que según la Organización Mundial de la Salud (OMS) para estar hablando de sobrepeso debemos comprobar que el índice de masa corporal (IMC) de la persona en cuestión sea entre 25 y 30, mientras que para estar hablando de obesidad el IMC debe situarse a partir de 30.
Aunque el IMC es una herramienta útil para realizar una primera valoración, no siempre refleja con precisión la composición corporal de una persona, por lo que debe interpretarse junto con otros indicadores.
Cómo combatirlo
He recopilado algunos tips que deberían implementar todos aquellos que deseen combatir el sobrepeso:
Establece metas realistas
La clave para combatir el sobrepeso es establecer metas realistas y alcanzables. En lugar de intentar perder una gran cantidad de peso de inmediato, es más efectivo fijar metas pequeñas y progresivas que te ayuden a mantener el estado de ánimo y a no frustrarte.
Aumenta el consumo de frutas y verduras
Incluir una variedad de frutas y verduras en tu dieta no solo es beneficioso para la salud, sino que también te hará sentir más saciado, lo que te ayudará a controlar el apetito. Prioriza opciones como fruta fresca o verduras cortadas frente a productos ultraprocesados ricos en azúcares o grasas.
Opta por alimentos integrales
Estos alimentos tienden a ser más nutritivos y pueden ayudarte a sentirte lleno durante más tiempo.
La cantidad SÍ importa
Es imprescindible que prestes atención a las porciones que consumes. Si lo necesitas puedes utilizar platos más pequeños para que visualmente el plato se vea más lleno. Otro aspecto importante es evitar comer frente a la televisión, ello te dará más conciencia sobre lo que estás comiendo y, además, serás más consciente del momento en el que te sientes saciado.
Mantente activo
La actividad física es un complemento fundamental dentro de cualquier estrategia de pérdida de peso saludable.
La actividad física regular es necesaria para combatir el sobrepeso. Puedes empezar realizando algo de ejercicio moderado 3 veces por semana, bastará con actividades como: andar, nadar, ir en bicicleta, bailar, pilates… Nada de ejercicio lesivo si no estás acostumbrado.
Dormir bien es clave
El sueño y el peso están estrechamente relacionados. La falta de sueño puede afectar considerablemente a las hormonas que regulan el apetito, lo que puede aumentar el deseo de alimentos altos en calorías. Lo más conveniente es dormir entre 7 y 9 horas cada día para que el organismo esté bien equilibrado.
Evita las dietas milagro
Las dietas extremadamente restrictivas suelen generar frustración y efecto rebote. La pérdida de peso saludable debe ser progresiva, sostenible y adaptada a cada persona.
Busca ayuda
Es fundamental que durante este proceso te apoyes en buenos profesionales de la salud, tanto psicólogos como nutricionistas que sepan desarrollar un buen plan de alimentación que te haga perder peso de manera saludable, evitando las dietas milagro que causan un gran efecto rebote.
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