Alimentación en el embarazo

La alimentación es importante en cualquier momento de nuestra vida, pero durante el embarazo es, si cabe, más relevante, ya que no solo afectará a la propia salud de la madre, sino también al feto. Una alimentación saludable le aportará al feto todos los nutrientes que necesita para desarrollarse correctamente.

Por eso, para todas las que estáis embarazadas o estáis pensando en quedaros próximamente, hemos querido hacer este post, donde hacemos un breve repaso sobre la alimentación en el embarazo.

Alimentación y nutrición en el embarazo

En una situación de embarazo normal pueden aplicarse las mismas reglas de una dieta saludable propia de cualquier otra etapa de tu vida. Una dieta equilibrada rica en cereales, verduras, frutas, pescados, carnes…

Sin embargo, sí es importante durante el embarazo prestar atención a todos los nutrientes con mucho más detalle, por ejemplo, al ácido fólico, que juega un papel muy importante, ya que influye directamente en el desarrollo de los órganos y tejidos del bebé. Algunos alimentos ricos en ácido fólico son:

• Coles de Bruselas
• Espinacas
• Judías verdes
• Pan

No obstante, este no es el único nutriente. La vitamina D, la vitamina C, el hierro, el calcio… ¡también han de tenerse muy en cuenta para el buen desarrollo del bebé!

¿Hay que comer por dos? ¡No! No hay que comer por dos, pero sí hay que tener en cuenta que eres responsable de la alimentación de tu bebé y tu ingesta de nutrientes sí debe ser más abundante.

¿Hay alimentos que no se pueden consumir? Desde luego. Hay alimentos prohibidos y alimentos no recomendados durante el embarazo, como el alcohol, el huevo crudo… Hay muchos alimentos que deben eliminarse de las dietas durante el embarazo para evitar enfermedades que pueden ser graves para el feto.

Alimentación y lactancia

La leche materna es el alimento de tu bebé y para proporcionarle el mejor, debes cuidarte. Esto no significa que debas seguir una dieta estricta durante la lactancia, tan solo debes comer de forma equilibrada desde el punto de vista nutricional. ¿Qué significa esto? Que debes consumir gran cantidad de frutas, verduras, cereales, proteína magra, grasas saludables… ¡un poco de todo!

El embarazo y la lactancia solamente deberían potenciar tus hábitos de vida saludables. Aunque siempre hay que tener en cuenta ciertas consideraciones, si llevas una vida sana y te alimentas correctamente, ¡no tienes por qué realizar muchos cambios durante esta etapa!

Recuerda que esta información es genérica y que siempre es aconsejable consultar con un nutricionista especializado en alimentación para embarazadas, para que pueda elaborar un buen plan de alimentación, equilibrado y saludable, que garantice tu salud y la de tu bebé, que te diga cuáles son las comidas que no debes consumir y qué alimentos debes incluir en tu dieta.

Si necesitas ayuda para la alimentación y nutrición en el embarazo contacta conmigo. En Mayte Ponce, nuestra clínica de nutrición en Valencia, elaboramos planes de alimentación para embarazadas respetando las costumbres, gustos y necesidades de cada futura mamá.