Seguro que has oído hablar del colon irritable. Parece que cada día más personas padecen esta patología tan molesta, o quizá no es que cada día se padezca más, sino que cada día los diagnósticos son más precisos. El caso es que afecta a millones de personas en todo el mundo y sus síntomas son muy diversos e incómodos. La buena noticia es que muchos estudios han confirmado que la alimentación juega un rol crucial en la gestión de esta condición.
Y es justo de lo que quiero hablaros hoy. En este artículo exploraré cómo la alimentación se relaciona con el colon irritable y qué cambios en la dieta pueden ayudar a aliviar los síntomas, entre otras muchas cosas.
Si tú o algún familiar o amigo tiene colon irritable, sigue leyendo para poder ayudarte o ayudarle.
¿Qué es el colon irritable y cuáles son los síntomas?
El síndrome del intestino irritable (SII), también llamado colon irritable, es un trastorno gastrointestinal bastante común, como te decía. Es muy molesto porque afecta al funcionamiento del intestino.
Se caracteriza por presentar los siguientes síntomas: dolor o malestar abdominal, distensión y cambios en los hábitos intestinales (esto podría incluir desde diarrea a estreñimiento, e incluso una combinación de ambas).
Relación del colon irritable con la alimentación
La relación del colon irritable con la comida es muy estrecha. De hecho, la mayoría de personas que lo padecen reportan que muchos alimentos mejoran los síntomas mientras que otros pueden agravarlos. Por ello, he elaborado una pequeña lista con los mejores alimentos y los ‘prohibidos’ para quienes padecen este trastorno.
Los mejores alimentos para el colon irritable
- Frutas bajas en fructosa: plátano, fresas, naranjas, uvas…
- Verduras cocidas: zanahorias, patatas, calabacín, espinacas…
- Cereales integrales: avena, arroz integral, quinoa integral…
- Proteínas magras: pollo, pescado, tofu…
- Lácteos bajos en lactosa: yogur natural, algunos tipos de queso duro…
- Grasas saludables: AOVE, aguacate, nueces, semillas…
- Infusiones: té de menta o manzanilla, que pueden ayudar a calmar el tracto digestivo.
Alimentos prohibidos
- Alimentos ricos en FODMAPs: estos son algunos carbohidratos de cadena corta, los cuales pueden complicar la digestión, por ejemplo: coliflor, champiñones, y algunas legumbres como las lentejas y los productos lácteos, entre otros.
- Alimentos grasos y fritos: este tipo de comidas y de cocinados pueden ser difíciles de digerir y pueden provocar cólicos y diarrea en algunas personas.
- Alimentos procesados: debido a que pueden contener aditivos que irritan el intestino.
- Bebidas gaseosas: las burbujas de gas de las bebidas son responsables muchas veces de causar distensión abdominal.
- Alcohol y cafeína: ambas bebidas pueden irritar y estimular el intestino y provocar diarrea en algunas personas.
- Trigo y gluten: algunas personas con SII tienen sensibilidad al gluten, aunque esto no hay que confundirlo con celiaquía.
Si tú o un familiar cercano lo padece y necesitas ayuda ponte en contacto con nuestra clínica. Te ayudaremos adaptando un plan de alimentos a tu trastorno digestivo y a tus gustos personales. ¿Preparad@ para notar el cambio?
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