Volver a la rutina después de Navidad

¿Qué viene después del roscón de Reyes? El Roscón de Reyes es el momento de la última celebración y es justo cuando todos empezamos a pensar cómo volver a las rutinas tras la Navidad.

La cuesta de enero no solo es económica. Son muchos los que después de las fiestas se plantean cómo volver a sus rutinas alimentarias, cómo recuperar su peso, cómo volver a la actividad física…

En el artículo de hoy queremos repasar algunas claves y tips que te ayudarán, por si eres de esos rezagados que todavía no ha empezado a cuidarse.

Claves para volver a la rutina después de Navidad

Reduce las porciones de comida

Después de los excesos tenemos que volver a acostumbrar a nuestro cuerpo a las porciones de comida habituales, a cenas y comidas menos copiosas, meriendas más saludables, etcétera. Para eso, durante los tres primeros días que decidas empezar, puedes intentar reducir un poco la cantidad de las comidas. Es una buena forma de ir acostumbrando poco a poco a tu cuerpo.

Snacks saludables

Apuesta por snacks saludables. ¿Cómo cuáles? Puedes hacer tus propias chips de verduras, frutas, frutos secos… Deja de lado los dulces, bollería industrial, chocolatito calentito… Aunque lo hemos disfrutado mucho, ¡toca volver a desayunar y merendar más saludable!

Consume bebidas depurativas

Es una buena época para apostar por el consumo de bebidas depurativas. Estas bebidas favorecen la eliminación de líquidos y toxinas y además aportan gran cantidad de nutrientes al organismo y… ¡pocas calorías!

Incluye alimentos detox

Incorporar alimentos que ayudan en la desintoxicación puede ser beneficioso después de la Navidad. Vegetales de hoja verde, frutas frescas, jengibre y cúrcuma son excelentes opciones. Además, son antiinflamatorios. Estas opciones no solo te ayudarán a sentirte más ligero, sino que también brindan nutrientes esenciales y antioxidantes que son buenos para tu salud general. Puedes consumirlos en batidos, en infusiones o en recetas sabrosas como caldos, ensaladas…

Reajusta horarios

En Navidad tenemos horarios más descontrolados. Comemos más veces al día, nos ajustamos a los horarios que desean nuestros familiares. Es el momento de retomar nuestras costumbres y nuestros horarios, de adaptarnos a nuestras tareas diarias dándole a las comidas y cenas el tiempo que requieren. Debemos reajustar horarios buscando el equilibrio en nuestro día a día.

¿Qué te recomiendo? ¡Cena prontito! Esta práctica, aunque no es muy habitual en España, sí lo es en otros países de Europa. Cenar pronto es muy beneficioso para el organismo porque mejora la calidad del sueño al evitar la digestión pesada nocturna, alivia las molestias digestivas (reflujo), ayuda en el control del peso ya que el cuerpo realiza una mejor metabolización de grasas, y además, favorece la regulación del azúcar en sangre, entre otras cosas.

Reactiva tu rutina deportiva

Después de este periodo festivo, en el que probablemente abandonaste tus rutinas deportivas, debes reincorporarte poco a poco, empezando por actividades suaves. Puedes andar, correr, ir en bici, o empezar retomando ejercicios en el gym poco a poco. Planificar objetivos y llevar a cabo una buena alimentación es fundamental para reactivar la rutina deportiva.

Introduce actividades deportivas con amigos para que sea más fácil. Jugar a pádel, hacer senderismo…

Optimismo

Ser optimista es fundamental para volver a la rutina. Hay que centrarse en potenciar los diálogos interiores positivos. Vivir la vuelta de una forma ligera y sin presión ayuda muchísimo. Muchos de nuestros pacientes se preocupan porque la vuelta a la rutina les cuesta mucho, incluso antes de empezarla. Hay que prepararse mentalmente y luchar contra los pensamientos negativos.

Escucha a tu cuerpo

Es común que, después de un periodo de indulgencia, te sientas fatigado o incómodo. Escuchar a tu cuerpo es crucial en este momento. Si sientes que necesitas un día de descanso, tómalo. La recuperación es una parte importantísima de cualquier rutina de salud y bienestar.

Planifica tus comidas

Una de las mejores maneras de retomar la rutina es planificar tus comidas. Dedica un poco de tiempo a la semana para crear un menú equilibrado que incluya alimentos nutritivos. Esto no solo te ayudará a tomar decisiones más saludables, sino que también te ayudará a evitar la tentación de recurrir a comidas rápidas o poco saludables en momentos de apuro. La base de la planificación es una buena lista de la compra.

Cómo mantener el bienestar emocional tras las vacaciones

Cuidarnos a nosotros mismos es importante en cualquier época del año pero más aún después de las vacaciones porque esta vuelta puede generar comportamientos depresivos en muchas personas. Para que esto no suceda, o por lo menos para evitarlo en la medida de lo posible, queremos darte unos consejos:

• Tómatelo con calma los primeros días. No pases de 0 a 100, de comer todo tipo de dulces a no comer ninguno, de no hacer nada de deporte a hacer rutinas deportivas agresivas…
• Organiza tu tiempo. Planifica tus días para sacar tiempo para hacer deporte, para planificar tus comidas y cenas semanales, etcétera. Si te organizas los primeros días cogerás una buena marcha enseguida.
• Descansa. El descanso es necesario. Dormir las horas recomendadas te ayudará a ir adaptándote a la rutina habitual de trabajo y alimentación.

Si necesitas ayuda para empezar el año con energía y buenos planes de alimentación ponte en contacto con nosotros. En Mayte Ponce, nuestra clínica de nutrición en Valencia, apostamos por planes de alimentación adaptados a los gustos de cada paciente, planes de alimentación en los que no vas a pasar hambre, vas a aprender a disfrutar de la comida y del arte de cuidarse. ¿Preparado para conocer tu mejor versión?