Claves para cumplir con una dieta

Cumplir con una dieta no siempre es una tarea sencilla. Normalmente comenzamos la dieta con la mejor de las intenciones pero, a largo plazo, a muchos nos resulta difícil continuarla.

Esta es la razón por la que he querido hacer un post donde te desvelo algunas claves o consejos que te ayudarán a cumplir con tus objetivos de forma más sencilla y exitosa.

1. Establece metas realistas. De nada sirve poner metas inalcanzables. Solo servirá para frustrarnos y abandonar. Una de las principales claves es establecer metas realistas y a corto plazo, así al alcanzar algún objetivo nos motivaremos. ¡No quieras perder 10 kilos de golpe! Establece metas realistas y progresivas.
2. Planifica con antelación. La planificación es necesaria para cumplir con la dieta. Debes, no solo planificar las comidas, también la lista de la compra. ¡Te ayudará a no desviarte de la dieta y a no comprar alimentos innecesarios! ¿Cómo vas a comer un donut si no lo tienes a mano?
3. Evita las tentaciones. Este punto está muy relacionado con el anterior. Si realizas una buena planificación de la lista de la compra no tendrás en casa alimentos poco saludables que pongan en riesgo tu fuerza de voluntad. Y es que, a veces, para cumplir una dieta solo tienes que evitar las tentaciones.
4. Lleva hábitos de vida saludables. Si tu entorno es saludable, si tus hábitos de vida son saludables… será mucho más fácil. Por ejemplo: realizar deporte, elegir una manera de cocinar los alimentos saludable (como la cocina al vapor), beber la cantidad de agua recomendada durante el día, dar paseos por la naturaleza… Un ambiente saludable es el mejor aliado para cumplir con tus metas. Busca además, hábitos con los que te sientas cómoda, y no tendrás que volver a hacer una dieta nunca.
5. Busca motivación estableciendo objetivos. Establece objetivos para ver que los vas cumpliendo. Estos objetivos pueden ser desde bajar de peso o tener más energía durante el día hasta simplemente… ¡mejorar tu salud general!
6. Busca ayuda. Se vuelve imprescindible contar con el apoyo de familiares y amigos, sobre todo, de aquellas personas que conviven contigo. Además, también puedes contar con la ayuda de profesionales de la salud (nutricionistas, psicólogos o ambos) e incluso con personas que están buscando los mismos objetivos que tú para ayudaros mutuamente y poder expresar cómo te sientes con alguien que está pasando por lo mismo que tú.
7. Deja espacio para los caprichos. Una dieta nunca puede implicar la privación total de los caprichos. Es necesario que te des alguno de vez en cuando, de lo contrario puedes sentirte frustrado, estresado y abandonar tus metas. Permítete ocasionalmente algún capricho o antojo en cantidades moderadas como estrategia para mantener tu motivación. Sí, como lo lees. ¡No pasa nada por comerse un helado de vez en cuando! Aunque si ese capricho lo haces en casa tú mismo, con buenos productos, pues mucho mejor.
8. Sé paciente y celebra los pequeños logros. El cambio real lleva tiempo. En lugar de enfocarte solo en la báscula, presta atención a otros indicadores: cómo te sientes, tu energía diaria, cómo te queda la ropa o tu estado de ánimo.
9. Descansa y maneja el estrés. Dormir mal y vivir estresado puede afectar tus hormonas del hambre, dificultando de este modo que cumplas con la dieta que te han pautado. Intenta dormir entre 7 y 9 horas y recurre a técnicas de relajación.
10. Mantente hidratada. A menudo, la sed se confunde con hambre. Mantenerte bien hidratado no solo es esencial para la salud en general, sino que también puede ayudarte a controlar el apetito. Intenta beber al menos 8 vasos de agua al día y considera llevar contigo una botella reutilizable para recordarte tu objetivo de hidratación estés donde estés; trabajando, playa, piscina, haciendo deporte…

Cumplir con una dieta no se trata solo de bajar de peso, se trata de construir hábitos saludables que mejoren tu calidad de vida y tu salud. Consulta con profesionales en nutrición para recibir ayuda personalizada y recuerda que cada cuerpo es único. Lo importante es avanzar, aunque sea paso a paso, hacia una versión más sana y feliz de ti mismo.

¿Por qué es importante cumplir con una dieta?

Hay muchas razones por las que es importante cumplir con la dieta que te ha recomendado tu especialista de confianza. Algunas de esas razones son:

1. Salud general: una dieta equilibrada y adecuada proporciona los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.
2. Prevención de enfermedades: los hábitos de vida saludables ayudan a combatir y prevenir muchas enfermedades, sobre todo aquellas que son crónicas, tales como; obesidad, diabetes o enfermedades cardíacas, entre otras.
3. Control de peso: controlar el peso es clave para una buena calidad de vida. Una dieta saludable te ayudará a controlar tu peso, o a bajarlo si es lo que necesitas. ¡También hay quien necesita aumentarlo!
4. Proporciona energía: una buena nutrición proporciona la energía necesaria para realizar todas las actividades que debas realizar durante el día, desde trabajar, a hacer ejercicio, jugar con tus peques o llevar a cabo tus hobbies.
5. Salud mental: existe una conexión entre la alimentación y la salud mental. Una dieta equilibrada puede contribuir a mejorar el estado de ánimo, reducir los niveles de ansiedad y depresión, y aumentar la función cognitiva.
6. Evitar el efecto rebote: es importante cumplir con una dieta para evitar el famoso ‘efecto rebote’.  Hay muchas personas que hacen dieta y cuando la dejan vuelven al peso original. ¿Cómo evitarlo y por qué pasa esto? Lee el artículo que publiqué hace un tiempo sobre ello aquí: “Cómo evitar el efecto rebote después de una dieta”.

En Mayte Ponce, nuestra clínica de nutrición en Valencia, siempre le decimos a nuestros pacientes que los planes de alimentación no deben implicar ningún sufrimiento. Todo lo contrario. Deben proporcionar satisfacción personal. ¡Nosotros podemos ayudarte a conseguirlo!