Cómo evitar el efecto rebote después de una dieta

En nuestra clínica nos encontramos a diario con personas cansadas de hacer dietas y recuperar el peso rápidamente. Esto que les pasa tiene un nombre: efecto rebote. Pero, ¿qué es exactamente y cómo evitar el efecto rebote después de una dieta?

A lo largo de este post hacemos un repaso de este tema, te contamos cuáles son las causas y cómo puedes evitar que te pase.

Qué es el efecto rebote

El efecto rebote es el mayor enemigo de muchas personas y un aliado de las dietas sin control. Este concepto hace referencia a lo que sucede después de algunas dietas de adelgazamiento: recuperar más kilos de los que se han perdido y de forma rápida.

Tras las dietas hipocalóricas sin revisión de especialistas es habitual que suceda, e incluso que aumente el porcentaje de grasa corporal.

Causas del efecto rebote

Nuestro cuerpo es muy inteligente. Si optas por realizar dietas desequilibradas y sin control médico pueden hacer que tu cuerpo se encuentre con una gran falta de nutrientes y energía. Sin duda, perderás peso de forma rápida, pero tu cerebro hará que tengas más ganas de comer, sobre todo alimentos de rápida absorción: AZÚCAR.

Además, en algunas personas el metabolismo puede ralentizarse con este tipo de dietas para no gastar energía, y un organismo ralentizado puede ocasionar en el futuro un aumento de peso.

No te aficiones a las famosas ‘dietas milagro’, este tipo de dietas no solo fomentan el efecto rebote, también pueden acostumbrar a tu cuerpo a los cambios y hacer que este se vuelva resistente y deje de perder el peso que deseas.

Consejos para evitar el efecto rebote

Desde nuestra clínica de nutrición queremos darte algunos consejos para evitar el efecto rebote en las dietas:

• Realiza dietas supervisadas por nutricionistas. Las dietas que realizamos los nutricionistas aportan todos los nutrientes que necesitamos y un menor número de calorías.
• Apuesta por pérdidas de peso de forma progresiva. Si adelgazas poco a poco será más complicado que subas de peso rápidamente.  Además, no es sano que una persona pierda mucho peso en muy poco tiempo.
• No pases hambre. Pasar hambre solo hará que tu ansiedad aumente y la ansiedad hace que nuestras ganas por comer alimentos que no están recomendados también.
• Realiza un mantenimiento después de la dieta. El mantenimiento debe consistir, sobre todo, en realizar una dieta en la que exista un equilibrio entre las calorías consumidas y las gastadas, y también en la práctica de ejercicio.

El efecto rebote es una certeza en las dietas que se siguen sin control. ¡Contacta con nosotros si necesitas ayuda para perder peso! Para hacer cualquier dieta debes ser consciente de cuáles son las necesidades de tu organismo, de tu actividad diaria, etcétera. Hacer una de esas famosas ‘dietas milagro’ puede ayudarte a corto plazo, pero las consecuencias a largo plazo siempre son negativas: perjudicarán tu estética y también tu salud.

Entonces, ¿cómo evitar el efecto rebote? ¡Consultando siempre con expertos!