La mayoría de personas que visitan un nutricionista es porque desean perder peso de forma saludable. Aunque para conseguirlo es fundamental visitar a un especialista que elabore una buena planificación (teniendo en cuenta tus patologías, tus gustos, tus objetivos, etcétera), en este artículo he querido hacer una lista de algunos alimentos para bajar de peso que son muy saludables y que ya mismo puedes empezar a incorporar en tu alimentación. Por sí solos, estos alimentos de los que te voy a hablar, que son proteínas de alta calidad, no te ayudarán a bajar de peso, pero sí debes incluirlos en tu plan de alimentación porque con las cantidades adecuadas y bien combinados son perfectos para un plan saludable de adelgazamiento.
Salmón
El salmón es uno de los alimentos para perder peso más indicado. ¿Por qué? Porque satisface el apetito y es capaz de mantenerte saciado durante muchas horas aportando pocas calorías a tu cuerpo. Además, es rico en grasas saludables y en muchos tipos de nutrientes. Se puede cocinar a la plancha, al horno y combina perfectamente con multitud de verduras diferentes. Un plato perfecto para la comida o la cena.
Huevos
Existe un falso mito relacionado con los huevos: que elevan los niveles de colesterol y que aumentan el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. ¡Nada más alejado de la realidad! Como sucede con todos los alimentos, no hay que abusar de ellos y hay que tomarlos en una medida razonable. Si haces eso… ¡son un buenísimo alimento para perder peso! Esto también se debe a que nos sacian mucho gracias a las proteínas y las grasas saludables que aportan y a que son relativamente bajos en calorías.
Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde son un imprescindible en cualquier dieta equilibrada. Son muy bajas en calorías y carbohidratos, y ricas en fibra. Se pueden hacer ensaladas como plato principal o utilizarlas como guarnición de carnes o pescados. Algunas de las más recomendadas son: la lechuga, la col, las espinacas…
También puedes probar con verduras crucíferas que, además, contiene mucha más fibra y son súper nutritivas.
Carne magra
Existen creencias sobre la carne que afirman que no es buena para la salud. Esto no es cierto. Recuerda que una dieta equilibra y saludable permite el consumo moderado de casi todos los alimentos, incluida la carne. Sin embargo, para la pérdida de peso, una de las carnes más recomendadas es la magra, ya que tiene un gran efecto saciante y nos ayuda a disminuir el deseo de picar entre horas. ¡Sus altos niveles en proteínas satisfarán tu apetitivo y ello te ayudará a perder peso!
Atún
El atún es un alimento famoso entre deportistas ya que no contiene casi grasas, es nutritivo y contiene mucha proteína. Hay muchas formas de consumirlo y todas ellas son aptas. Es uno de los pescados magros más recurrente en las dietas.
Estos alimentos son solo unos pocos. Existe un sinfín de alimentos que pueden ayudarte a bajar de peso como los cereales (siempre que no sean procesados), algunas frutas, algunos frutos secos… Sin embargo, si quieres saber cómo combinarlos y cuáles son los adecuados para ti contacta con un nutricionista que te ayude a alcanzar tus objetivos. Y no olvides que, aunque lo más saludable es llevar una dieta equilibrada en la que se combinen todo tipo de alimentos, sí existen alimentos prohibidos para perder peso, por ejemplo: la bollería industrial y otro tipo de alimentos procesados.
¡Contacta conmigo si necesitas ayuda para perder peso de forma saludable!
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