Desayunos saludables para niños

El momento del desayuno es uno de los más importantes en la vida de los niños, es un momento muy especial, no solo para los peques, también para toda la familia. Es ese momento en el que tienen que coger toda la energía que necesitarán para empezar el día y rendir en el cole. Es muy importante porque es la comida que les ayudará a enfrentarse a sus tareas del día. Por ello, los padres y madres debemos seleccionar desayunos saludables para niños que sean sanos, pero también que les aporten los nutrientes necesarios.

Y antes de ello, no olvides que el desayuno perfecto tan solo es aquel que acompaña a los niños respetando sus gustos, sus necesidades (hay niños que tan solo necesitan un vaso de leche y otros un desayuno más consistente), y su forma de ser. Nuestra responsabilidad como padres es detectar esas necesidades, observarlas y respetarlas. Al igual que sucede con los adultos, hay niños que no pueden comer nada más despertarse y necesitan que pase un pequeño tiempo antes de la primera ingesta de comida, y otros, sin embargo, necesitan comer nada más abrir los ojos. A continuación os voy a dar en este artículo algunas ideas que pueden inspirarte.

Leche con cereales

Al contrario de lo que mucha gente pueda pensar, la leche con cereales sí es un desayuno saludable para los niños. Eso sí, es importante elegir qué cereales son buenos para ellos (también para nosotros como adultos) y buscar algunos que no tengan azúcares añadidos. Este tipo de cereales podemos encontrarlos en grandes supermercados y existe una gran variedad de ellos. Para que le resulte más atractivo el desayuno puedes ponerle cacao, e incluso canela. ¡Un clásico en los desayunos! El cacao es bueno para ellos porque contiene grasa y esta favorece la absorción de calcio.

 

Yogurt natural con fruta

Este desayuno es uno de mis preferidos. Puedes poner el yogurt natural sin azúcar en un cuenco y cortar fruta de temporada, e incluso ponerle frutos secos o semillas.  Por ejemplo: un yogurt con manzana, arándanos y otros frutos rojos, nueces troceadas… ¡prepáralo a tu gusto y al de tus hijos!

Huevos

Contemplamos poco los desayunos con huevo para los niños pero… ¡una tortilla francesa por la mañana es una buenísima opción! Es uno de esos desayunos que a veces olvidamos y que, sin embargo, les encanta. Se puede acompañar de un vaso de leche o de un zumo natural de frutas o piezas de fruta enteras.

Galletas o bollería

Es extraño que en esta lista de desayunos sanos para niños incluyamos las galletas y la bollería, ¿verdad? Hay quienes piensan que no es saludable, sin embargo, si son caseros y se utilizan buenos productos para su elaboración pueden ser una buena opción y seguro que a tus hijos les encantan. Recuerda siempre que las galletas o la bollería industrial no son saludables y que hay una infinidad de recetas que  puedes encontrar en internet para hacer galletas que sean sabrosas y sanas para los pequeños de la casa.

Tostadas

Las tostadas son la última opción que te proponemos en esta lista de desayunos para niños. Puedes untarlas en un montón de cosas, como por ejemplo: mermelada natural de frutas, aguacate, jamón, queso… ¿Y para acompañar? Un buen vaso de leche, un zumo natural de frutas o piezas de fruta enteras. Sin embargo, tienes que ser realista y pensar si entresemana tienes tiempo para elaborar este tipo de desayuno. Aunque puedes hacerlo de forma rápida, lleva un poco más de tiempo que un vaso de leche con cereales, por ello puedes reservarlo para el fin de semana.

 

Para acabar el post queremos hacerte una serie de recomendaciones, con el objetivo de que aprendas a confeccionar diferentes desayunos sanos para tus hijos:

• Si puedes elegir entre fruta entera o en zumo…. ¡mejor entera! Los zumos son muy saludables, pero su aporte nutricional no es comparable al de una pieza de fruta entera.
• Si optas por dar dulce a tus hijos para desayunar debes, tal y como hemos mencionado antes, alejarte de la bollería industrial. No caigas en el error de dar este tipo de alimentos a tus hijos.
• Varía los diferentes desayunos para que tus hijos no se cansen.
• Haz partícipe al niño en el desayuno. Su colaboración es positiva porque le ayudará a sentirse bien.

Si quieres saber más sobre nutrición infantil contacta con nosotros. La alimentación saludable y equilibrada de los más pequeños es fundamental para su correcto crecimiento y desarrollo. ¡Dale a este tema la importancia que se merece!