¿Eres un hombre de mediana edad y te sientes diferente? ¿Tu marido o alguno de los hombres de tu círculo ha cambiado y está más irritado? No se habla mucho de ello pero los hombres, al igual que las mujeres, pasan por diferentes etapas en la vida y una de ellas es al andropausia. Aunque parece que en muchos círculos sigue siendo un tema tabú, es una etapa de cambios que hay que asumir y, por supuesto, que hay que conocer bien para saber cómo paliar los síntomas que aparecen durante este periodo de tiempo.
¿Qué es la andropausia? ¿Cuáles son los síntomas? ¿Cómo alimentarse durante esta etapa? Esto y mucho más en el artículo que hemos preparado desde Mayte Ponce, nuestra clínica de nutrición en Valencia.
Qué es la andropausia
La andropausia es el concepto empleado para describir los cambios hormonales y también físicos que sufren algunos hombres durante el envejecimiento. Estos cambios se dan normalmente a partir de los 40 años, aunque el momento exacto varía en función de cada hombre.
Son muchos los profesionales que lo comparan con la menopausia en las mujeres, aunque las diferencias de ambas fases son notorias.
Síntomas de la andropausia
La andropausia está relacionada con una disminución gradual en los niveles de testosterona, la principal hormona sexual masculina. Esta puede llevar a los hombres a una sufrir una variedad de síntomas, entre los que destacan:
- Irritabilidad.
- Insomnio.
- Ansiedad.
- Depresión.
- Aumento de peso.
- Pérdida de masa muscular.
- Pérdida de masa ósea.
- Aumento de los niveles de colesterol en sangre.
- Disminución de la energía.
- Disminución de la libido.
- Disfunción eréctil.
Andropausia y hábitos saludables
Una vida saludable con buenos hábitos ayudarán a contrarrestar muchos de estos síntomas. Algunos de los hábitos más recomendado son la práctica de ejercicio y una buena alimentación, ambos hábitos influirán positivamente en el organismo de cualquier hombre que esté en esta etapa de la vida.
Los mejores alimentos para la andropausia
Como te decíamos, los hábitos saludables son necesarios para mejorar los síntomas de la andropausia, y entre esos hábitos una alimentación saludable y equilibrada rica en distintos tipos de nutrientes es esencial.
Por ejemplo; ante la pérdida de masa muscular se recomienda un consumo elevado de proteína. Es buena la que proviene del pollo, pavo o conejo puesto que es con grasa insaturada y no perjudica los niveles de colesterol. Además, es recomendable la que se encuentra en pescados blancos y azules, mariscos y huevos.
La energía que se pierde durante la andropausia también se puede compensar con la ingesta de alimentos que te proporcionen dicha energía, como es el caso de algunas frutas, cereales integrales, arroz e incluso patata o semillas.
Si te encuentras en esta etapa y quieres recuperar tu energía, tu buen humor, tu libido y más… ¡podemos ayudarte! No solo te ayudaremos a instaurar buenos hábitos, sino que junto a ti, idearemos un plan de alimentación que se adapte a tus necesidades y requerimientos.
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