La importancia de la hidratación

La importancia de la hidratación reside en que la ingesta de agua es necesaria para que nuestro cuerpo funcione correctamente y… ¡no vale con beber un par de vasitos! Hay que beber agua de manera abundante y lo puedes hacer también bebiendo zumos naturales, infusiones, etcétera.

Te hablamos un poco más sobre la hidratación en este post. ¡Sigue leyendo y descubre cómo hidratarte y qué pasa si no te hidratas correctamente!

Por qué debo hidratarme

Mantenerse hidratado es necesario para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Si te mantienes bien hidratado estarás ayudando a tu organismo a regular la temperatura del cuerpo, le aportarás sales minerales y fomentarás el buen funcionamiento de las células del cuerpo y de algunos órganos como son el corazón o el riñón.

Cómo puedo hidratarme

Es recomendable beber cerca de 2 litros de agua al día, aunque todo depende de la edad, patologías y necesidades de cada persona.

Desde nuestra Clínica de Nutrición de Valencia, te recomendamos que para hidratarte correctamente no solo bebas agua, también tienes que llevar una alimentación equilibrada basada en verduras y frutas con alto contenido en agua, zumos naturales, etcétera. También puedes beber infusiones e incluso bebidas isotónicas, muy utilizadas para un buen mantenimiento de la hidratación durante el deporte o después de practicar el ejercicio.

Por qué es importante la hidratación en el deporte

Si la hidratación es importante, imagínate lo importante que es en el deporte.

¿Sabías que durante la actividad física nuestro cuerpo demanda más cosas? Es un momento en el que nuestro cuerpo pide más energía, pero también más hidratación.

¿Y por qué es importante la hidratación en el deporte? Entre otras cosas, porque la hidratación es clave para obtener el éxito deportivo, sobre todo en aquellos deportes que son de larga duración.  Ten en cuenta que es muy importante que te mantengas hidratado durante las actividades porque con un 2 o 3% de pérdida de peso por transpiración, se puede perder hasta un 20% del rendimiento deportivo mientras realizas los ejercicios físicos.

Pero la hidratación no solo es relevante mientras realizas deporte, la hidratación tras la actividad física es primordial para recuperarnos de nuestro entrenamiento. ¿Cómo hacerlo? Los expertos recomiendan beber un volumen de líquido igual a 1,5 veces el líquido perdido durante la actividad física.

Qué pasa si no me hidrato

Las consecuencias de la deshidratación son numerosas. En función de cada persona y de sus problemas no hidratarse puede tener unas consecuencias u otras. En este apartado he querido hacer una recopilación breve de algunos de los síntomas más comunes que sufren las personas cuando no se hidratan correctamente.

• Disminución del rendimiento intelectual. La falta de hidratación afecta a nuestro cerebro. Aunque por un par de horas igual no se nota nada, lo habitual es que tras las 8 o 9 horas de deshidratación se empiece a hacer significativo este síntoma.
• Mala circulación. Otro de los síntomas y de los riesgos al que nos exponemos si no nos hidratamos correctamente es a la mala circulación. La principal razón es que el bajo consumo de agua y otros líquidos hace que nuestra sangre esté menos líquida y que se coagule con mayor facilidad.
• Mala digestión y estreñimiento. Sin una buena hidratación podrían acumularse desechos en el intestino grueso, provocando estreñimiento.
• Infección de orina. La falta de agua hace que los riñones trabajen mucho más duro, ya que la filtración que de normal hacen requiere grandes cantidades de agua.
• Retención de líquidos. La deshidratación puede provocar una grave retención de líquidos, ya que al tomar mucho líquido eliminamos con él las toxinas que se encuentran en nuestro cuerpo.

Ahora ya sabes cuál es la importancia de la hidratación. Acostumbra a beber mucha agua durante el día. ¡Cógelo como hábito! Si necesitas asesoramiento en materia de nutrición y dietética, ponte en contacto con nosotros.