Fortalecer el sistema inmunitario está siempre entre nuestras prioridades. ¿Por qué? ¿Por qué es tan importante? ¿Qué es? ¿Cómo podemos hacerlo? Hoy en nuestro blog he querido hablaros de esta parte de nuestro cuerpo tan importante, la que nos ayuda a no coger virus, infecciones, etcétera.
¿Quieres saber más? ¡Sigue leyéndome!
Sistema inmunológico: qué es y por qué es tan importante
El sistema inmunológico es la defensa de nuestro cuerpo. Es como una red de células, tejidos, etcétera que se encarga de defender nuestro organismo de infecciones, virus, y otro tipo de invasores. Nos protege de enfermedades cuando las bacterias, gérmenes, etcétera invaden nuestro cuerpo, y lo hacen atacándoles, un ataque que conocemos como respuesta inmune.
Tips para fortalecer el sistema inmunológico
- Tomar el sol: pasar al menos 30 minutos tomando el sol al día para, de este modo, producir vitamina D, muy importante para fortalecer el sistema inmunitario.
- Alimentación equilibrada: una alimentación sana y equilibrada es clave, ya que existe una gran variedad de alimentos capaces de reforzar las defensas de nuestro organismo.
- Hacer deporte: para mejorar las defensas del cuerpo también es conveniente realizar actividad física. Son más recomendables los deportes de resistencia, con los que se realizan actividades moderadas.
Qué afecta al sistema inmune
Hay muchos aspectos que afectan al sistema inmune. No obstante, la alimentación, el alcohol y tabaco y el estrés son pilares básicos.
La alimentación
La alimentación es clave para el buen funcionamiento del sistema inmune. Y es que, los nutrientes que podemos obtener por medio de la ingesta de algunos alimentos cumplen un papel súper importante en el desarrollo y en el estado de este.
¿Qué alimentos o especias son buenos? El ajo, cebolla, cúrcuma, orégano, algunos alimentos que contienen vitamina C como la naranja, mandarina o arándanos, alimentos con zinc como la calabaza, alimentos ricos en fibra…
Hay una gran lista de alimentos que pueden ayudarte y otros muchos que pueden dañarte, así que evita todos los procesados y el azúcar.
El alcohol y tabaco
El alcohol es una sustancia capaz de reducir el número de linfocitos T periféricos y también parece causar la pérdida de linfocitos B periféricos, los dos estrechamente relacionados con el sistema inmune y la defensa de nuestro organismo. También afecta el tabaco, ya que la nicotina influye en las respuestas y el funcionamiento del sistema inmune.
El estrés
El estrés en exceso debilita nuestro sistema inmunológico, por ello es necesario controlarlo. ¿Cómo es posible? Tiene una explicación. El estrés estimula las glándulas suprarrenales, encargadas de liberar cortisol, lo que hace que aumente el número de fagocitos.
Enfermedades del sistema inmunológico
El sistema inmunológico funciona mal en algunas personas, como consecuencia de alergias, asmas, o incluso de enfermedades autoinmunes. ¿Qué son las enfermedades autoinmunes? Son enfermedades que consisten en que el propio sistema inmune del cuerpo es el que provoca enfermedades. Este se confunde y ataca a nuestro cuerpo. Hay muchas enfermedades de este tipo, por ejemplo: el lupus, la artritis reumatoide, la psoriasis, etcétera.
¡Fortalecer el sistema inmunológico siempre debe ser una prioridad!
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