Cómo controlar el colesterol

El colesterol es uno de los lípidos más importantes de nuestro cuerpo. Es de los primeros índices que valoran los médicos al solicitar una analítica. ¿Por qué es tan importante? ¿Qué es exactamente y cómo debemos controlarlo para que su índice se mantenga bajo?

Desde Mayte Ponce, nuestra clínica de nutrición en Valencia, te damos respuesta a estas preguntas de forma breve para que puedas introducirte en el tema y entender de qué se trata.

Qué es el colesterol

El colesterol es una de las sustancias que encontramos en la sangre y que es completamente necesaria para la formación de las células. Sin embargo, altos niveles de colesterol pueden crear depósitos grasos en los vasos sanguíneos, provocando su obstrucción y como consecuencia problemas en la circulación y cardíacos.

Muchas personas se preguntan cuál es la causa de un colesterol elevado. Normalmente, no tiene por qué haber una causa única. Puede ser el resultado de un estilo de vida poco saludable, en el que la mala alimentación y el sedentarismo sean los protagonistas. Aunque en algunos casos, esta elevación del colesterol malo puede estar relacionada con la genética de una persona.

¿Qué se considera colesterol elevado? Por encima de 170 mg/dl ya se considera que es elevado y debemos empezar a prestarle atención y a controlarlo.

Consejos para controlar el colesterol

Aunque lo mejor siempre es acudir a un médico especialista o un nutricionista, en este artículo queremos darte algunos tips para controlar el colesterol.

• Sigue una dieta variada y equilibrada: en una dieta sana y equilibrada debes limitar el consumo de grasas saturadas y trans y también debes consumir la cantidad de calorías que te permita mantenerte en tu peso ideal. En cualquier dieta saludable deben ser abundantes los alimentos nutritivos, como las frutas, verduras, granos integrales y carnes magras, entre otras cosas.
• Controla el peso: una forma de controlar el colesterol es controlar el peso, ya que disminuir de peso y controlarlo siempre te ayudará a perder algo de colesterol malo, sobre todo en aquellas personas que padecen de sobrepeso.
• Realiza actividades físicas: realizar ejercicio de manera regular es la mejor forma de reducir y controlar el colesterol. No importa el tipo de actividad física que realices, incluso caminar es bueno para ello. Si haces ejercicio todos los días, aunque sea tan solo 30 minutos… ¡mejor!
• Reduce el estrés: muchos estudios relacionan el estrés con el colesterol, y es que, una mente sana te ayudará a tener un cuerpo más sano, ya que realizarás más ejercicio, comerás mejor, etcétera. Por tanto, ¡controla el estrés porque te ayudará a controlar tu colesterol de forma indirecta!
• Abandona algunos malos hábitos: algunos hábitos poco saludables favorecen el aumento de nuestro colesterol malo (LDL) y la desaparición de nuestro colesterol bueno (HDL). Es el caso del tabaco. Dejar de fumar está estrechamente relacionado con este y seguro que puede ayudarte mucho a controlar tu colesterol elevado.

Si te ha salido en una analítica el colesterol elevado o sospechas que puedes tenerlo, y además de tener en cuenta las recomendaciones de tu médico, buscas un especialista en nutrición que pueda ayudarte, ¡contacta conmigo!

En Mayte Ponce somos capaces de elaborar planes de alimentación que se adapten totalmente a ti, y que te ayuden a controlar tu peso y a reducir el colesterol incorporando nuevos hábitos saludables en tu vida.