Los refrescos nos acompañan en nuestro día a día desde la infancia hasta la vejez. Hay opiniones de todo tipo al respecto. Hay quienes dicen que son perjudiciales y quienes, por el contrario, los consumen a diario. ¿Son realmente malos? ¿Puedo incluir en una dieta sana y equilibrada refrescos? La respuesta es: ¡depende! Dependerá del tipo de refresco.
A continuación, para poder dar una respuesta más clara, queremos hablarte de los tipos de refrescos que hay en el mercado, algunos de los más consumidos.
Tipos de refrescos
Hemos hecho una selección de 8 refrescos; los carbonatados, los de frutas, los energéticos, los que no contienen azúcar, los de té, los de agua aromatizada, los deportivos y los de hierbas.
- Refrescos carbonatados: en esta categoría de refrescos se incluyen bebidas gaseosas como la cola, las naranjadas, las limonadas y la soda, entre otros.
- Refrescos de frutas: los refrescos de frutas son aquellos elaborados con zumos de frutas naturales o concentrados, como naranja, manzana, melocotón o piña.
- Refrescos energéticos: son los refrescos que contienen ingredientes estimulantes como cafeína, taurina y vitaminas, para proporcionar una dosis extra de energía en tu día.
- Refrescos sin azúcar: son los refrescos normalmente bajos en calorías, que no contienen azúcar y que son endulzados con edulcorantes artificiales.
- Refrescos de té: preparados a base de extracto de té, normalmente mezclados con frutas o sabores dulces para que sean más agradables al paladar.
- Refrescos de agua aromatizada: son los refrescos de agua con sabores añadidos, como menta, limón o pepino, para mejorar su sabor y proporcionar una opción refrescante e hidratante en días calurosos.
- Refrescos deportivos: son los diseñados para reponer electrólitos y energía perdida durante el ejercicio, suelen contener azúcares y sales minerales.
- Refrescos de hierbas: elaborados con hierbas medicinales y extractos vegetales, como la manzanilla o el jengibre, que ofrecen propiedades calmantes o digestivas.
¿Son saludables?
Como ves, la variedad de refrescos es muy numerosa y depende del tipo de refresco. Muchos de los que hemos mencionado son saludables, por ejemplo: los refrescos de agua aromatizada, los refrescos de zumos naturales, los de hierbas, los de té… los refrescos que no son saludables son los que contienen grandes cantidades de azúcar y, por tanto, son perjudiciales para nuestra salud porque contienen por sí solos una cantidad de azúcar superior a la recomendada diariamente por la OMS, lo que puede aumentar el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. Algunos de ellos también pueden contener aditivos y colorantes artificiales, los cuales pueden tener efectos negativos en la salud a largo plazo. Además, los habituales de supermercados son refrescos que suelen carecer de nutrientes esenciales.
¿Cómo saber si son saludables los refrescos?
Deberás fijarte en los siguientes aspectos:
- Etiqueta de ingredientes.
- Contenido de azúcar.
- Contenido calórico.
- Edulcorantes artificiales.
- Otros aditivos y conservantes.
En nuestra clínica de nutrición en Valencia, recomendamos a nuestros pacientes que siempre que deseen un refresco para acompañar su día, o para acompañar el día de sus hijos, lo elaboren en casa y es que… elaborar un agua con sabor a pepino, o con limón es facilísimo y además está muy lejos de ser perjudicial.
Aún así, hoy en día hay muchas opciones en el mercado, ¡seguro que fijándote bien en las etiquetas puedes encontrar uno saludable para ti y para toda la familia!
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