Alimentación en la menopausia

La menopausia es uno de los momentos más importantes de la vida de una mujer, un momento de cambios que antes o después todas las mujeres vivimos, de mejor o de peor manera. Atravesar ese momento con energía e intentado evitar al máximo los cambios en el cuerpo depende de nosotras.

¿Cómo podemos hacerlo? La alimentación puede ayudarnos mucho en este periodo y por eso queremos hablarte de ello. En la clínica de nutrición nos encontramos continuamente con mujeres que quieren saber cómo deben alimentarse durante la menopausia, cómo paliar algunas de las consecuencias y mucho más.

Con la intención de hacer una pequeña introducción al tema hemos decidido hacer este post donde hacemos un repaso de los principales detalles de la alimentación en la menopausia, te hablamos de qué es, de la importancia que tiene, de lo que debes comer durante esta etapa, y también te contamos cuáles son los alimentos a evitar.

Qué es la menopausia

La menopausia es el periodo en el que finalizan los ciclos menstruales de una mujer, un periodo marcado por grandes cambios hormonales. Lo más habitual es que la menopausia tenga lugar entre los 50 y los 52 años, aunque muchas mujeres pueden pasar por ella mucho antes, e incluso después de los 52 años. ¡Cada cuerpo es un mundo totalmente diferente!

A pesar de que el cuerpo de cada mujer, como decíamos, es diferente, la mayoría de mujeres sufre alguno de los síntomas más habituales, por ejemplo: los sofocos (sensaciones de calor extremo), sequedad vaginal, infecciones de orina frecuentes, sudores nocturnos, problemas de sueño, cambios en el estado de ánimo, aumento considerable de peso, etcétera.

Importancia de la alimentación en la menopausia

¿Por qué la alimentación es tan importante? La alimentación sana y equilibrada, en general, nos ayuda a controlar el peso, y también a hacer frente a los cambios de nuestro cuerpo, y a controlar nuestro organismo mucho mejor.

Uno de los efectos de la menopausia es que el metabolismo se ralentiza y eso influye directamente en el peso. Un mayor peso no solo puede conllevar problemas físicos, también de salud, ya que podría aumentar el colesterol, e incluso derivar en enfermedades cardiovasculares.

Qué comer durante la menopausia

Durante la menopausia es necesario asegurar el aporte de calcio a nuestro cuerpo, también de vitamina D, vitamina K y magnesio, principalmente para mejorar la salud ósea. También hay que consumir alimentos que aporten proteínas, evitar el exceso de grasas de origen animal y reducir alimentos ultraprocesados que tan solo nos aportarán calorías.

Estos son algunos alimentos que pueden ayudarte: leche y derivados lácteos, cereales integrales, pescados blancos, carnes con poca grasa como el pavo, espárragos, alcachofas, la abundancia de líquidos, concretamente de agua, etcétera.

El calcio en la menopausia

Durante la menopausia las mujeres aceleramos la pérdida de masa ósea.  Esto se debe a que tras perder nuestros ciclos menstruales nuestros ovarios dejan automáticamente de producir una hormona, el estrógeno, que nos ha ayudado toda la vida a mantener nuestros huesos fuertes. Por esta razón, desde que una mujer empieza a notar los síntomas de la menopausia se recomienda que empiece a aumentar la cantidad de calcio que consume en un día, hasta cerca de 1.500 mg cada día.

Qué no comer durante la menopausia

Durante la menopausia es importante evitar consumir, como decíamos alimentos ultraprocesados, también grandes cantidades de azúcar, de sal, reducir considerablemente el consumo de carnes rojas, reducir también el consumo de café…

Si quieres más detalles y una diera personalizada para llevar la menopausia lo mejor posible ponte en contacto conmigo. En Mayte Ponce, nuestra clínica de nutrición en Valencia, somos especialistas en la alimentación para la menopausia y te ayudamos a paliar algunas de las consecuencias que conlleva atravesar este periodo.