Son muchos los hombres y mujeres que realizan ejercicio diariamente y no obtienen los resultados esperados. ¿Sabías que uno de los principales motivos puede deberse a la alimentación? Hacer el ejercicio correctamente es clave, pero también acompañar ese ejercicio de los alimentos adecuados.
En Mayte Ponce, nuestra clínica de nutrición en Valencia, queremos ayudarte a saber cómo comer después de entrenar y cuáles son los mejores alimentos para un post entrenamiento.
Huevo
El huevo es necesario para el aporte de proteína en el postentrenamiento. Un alimento saludable, versátil y sabroso que nos permite ser incluido en muchas recetas. Muchos deportistas apuestan por el huevo duro, aunque una tortilla francesa también se puede convertir en el tentempié ideal.
Yogurt
El yogurt es otro de los alimentos que no podía faltar en esta lista. Ten cuidado con el yogurt que seleccionas, nada tiene que ver un yogurt azucarado con uno natural rico en proteínas, calcio y probióticos. Puedes combinarlo con cereales nutritivos (como los copos de avena), con frutos secos y algo de fruta para conseguir el combo perfecto.
Legumbres
Las legumbres son uno de los alimentos más nutritivos que hay para los deportistas. Deben incluirse en la dieta en cualquier momento, tanto antes de entrenar como después. ¿Por qué son tan beneficiosas? Porque aportan una gran cantidad tanto de proteínas como de hidratos de carbono.
Atún
Después del entrenamiento el aporte de proteína, como te decíamos antes, es muy importante. Con una lata de atún podrás aportar a tu cuerpo la proteína necesaria. Los expertos señalan que es recomendable el consumo de unos 20 g de proteína de alta calidad inmediatamente después de realizar el ejercicio para una buena recuperación.
Agua
Necesitamos beber agua y reponer las reservas que hemos perdido con la sudoración. Un deportista de alto rendimiento podría perder hasta más de 2 kilogramos de sudor por cada hora de ejercicio.
La lista de alimentos que puedes elegir para después de entrenar es numerosa. Tan solo hemos hecho una selección de algunos que sabemos que están fácilmente a tu alcance y que fácilmente podrás incluirlos en una dieta sana y equilibrada.
¿Por qué es tan importante comer correctamente después de un entrenamiento?
Principalmente es para ayudar al músculo en la recuperación y para reponer las reservas de glucógeno.
Comer bien es imprescindible en cualquier momento de la vida. Durante un embarazo, durante la niñez, durante una recuperación de una enfermedad, en la menopausia, antes y después de entrenar…. Saber qué comer y cuándo comerlo puede marcar la diferencia en tu vida y en Mayte Ponce podemos ayudarte. Confeccionamos planes de alimentación específicos para cada persona, teniendo en cuenta su momento vital de la vida, sus preferencias, su edad, y otros muchos aspectos.
Si quieres que tus entrenamientos tengan el efecto deseado… ¡ponte en la mejores manos profesionales! La actividad y la alimentación son la combinación perfecta, no solo para alcanzar el físico que deseas, también para alcanzar un buen estado de salud.
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